冬天天氣是越來越冷，特別容易引起關(guān)節(jié)病急性發(fā)作，疼痛、僵硬、活動受限，下面我?guī)Т蠹覍W(xué)會這幾招，緩解關(guān)節(jié)帶來的疼痛。

一、減輕體重是首選

超重人群因?yàn)轶w重過大，特別是在跑步運(yùn)動時(shí)，對膝關(guān)節(jié)的負(fù)重更大，更容易勞損退化而引起關(guān)節(jié)炎，因此減輕體重是骨關(guān)節(jié)炎患者的首要任務(wù)，減輕體重可以有效減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重，從而減少損耗，避免負(fù)重過大以致?lián)p傷關(guān)節(jié)。

二、關(guān)節(jié)保暖要注意

冬天的時(shí)候一定要注意關(guān)節(jié)的保暖，關(guān)節(jié)受寒的話，會使關(guān)節(jié)周圍的組織和血管收縮，容易造成血液循環(huán)不暢，加重骨關(guān)節(jié)炎的癥狀。因此，冬季寒氣重更應(yīng)注重關(guān)節(jié)處保暖?？梢赃m當(dāng)添加秋褲，或穿戴護(hù)膝，保護(hù)關(guān)節(jié)。如關(guān)節(jié)炎疼痛請加劇及時(shí)就醫(yī)，或可以使用相應(yīng)使用康復(fù)理療設(shè)備進(jìn)行緩解疼痛，如紅外線烤燈、灸療等。

三、功能鍛煉要保持

平時(shí)可增加一些鍛煉，用于預(yù)防、延緩骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程，如散步、太極拳、八段錦等，提升自身的抵抗力，但要注意過度鍛煉可能導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎加重。在關(guān)節(jié)炎的發(fā)作期，要多注意休息靜養(yǎng)，避免關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重。

四、上下樓梯要正確

人在上下樓梯的時(shí)候，主要是膝關(guān)節(jié)在做功，膝關(guān)節(jié)承受的壓力會在瞬間增加4倍。因此，正確的上下樓梯習(xí)慣可以減少或避免膝關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。

上樓時(shí)，可借力樓梯扶手以減少膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，膝蓋不宜超過腳尖，身體稍向前傾，讓髖關(guān)節(jié)分擔(dān)一部分膝關(guān)節(jié)的壓力；下樓時(shí)，腳尖繃直，前腳掌先落地。

五、日常飲食要均衡

日常飲食中，要注意優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，適量補(bǔ)充鈣劑和維生素D，提供骨骼再建所必需的營養(yǎng)素。對于關(guān)節(jié)有問題的中老年人來說，單純補(bǔ)鈣是不夠的，還應(yīng)及時(shí)到風(fēng)濕科、骨科等?？崎T診進(jìn)行診治用藥。

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